Първото упражнение се състои в произнасянето на глас или мисленето на особени и специфични звукосъчетания, които на санскрит се наричат мантри. Тяхното изговаряне или напяване е резонансно и адекватно на някои индивидуални биоритми, свързани с психиката на човека. В практиката на Йога най-популярна е мантрата "ом". За да си помогнете при концентрацията, произнасяйте "ом" (наблягайки върху "о"), колкото е възможно по-продължително. В началото е добре да се научите да издавате звукосъчетанието "аум". В легнало или седнало положение вдишвайте дълбоко, след което бавно издишвайте през полуотворена уста, произнасяйки "аууу", до пълното изпразване на дробовете. Когато го изговаряте правилно, ръката, поставена върху гръдния кош на нивото на ключиците, трябва да почувства вибриране. Накрая на издишването затворете устата, свийте коремните мускули, за да излязат последните остатъци от въздух, издавайки звука "м", който като че ли бръмчи в главата ви. При поставяне на другата ръка на темето трябва също да почувствате вибриране. Като се притиснат леко дланите върху ушите, ще може да чувате много по-добре "ом".
Слушайте внимателно удълженото "ооом" и ще установите, че то изцяло заема съзнанието ви. Сякаш образуването на думи и мисли е блокирано. Ето защо след един напрегнат ден изпълнението на "ом" ще прогони нервната възбуда и ще доведе до пълно успокоение. Произнасянето на "ом" става само при издишване, но при вдишване вие можете да го чуете мислено. Когато нямат е възможност да изпълните упражнението на глас, може да изговаряте "ом" наум със същия благоприятен ефект върху психиката. Повтаряйте си често през деня "ом" мислено и ще имате истинско спокойствие.
По същия начин използвайте мантрите "ом, шанти, шанти, шанти, ом" (на санскрит "шанти" означава мир) или "рама, рама, рама" (състояние на щастие и любов на санскрит). Тези две мантри могат мислено да се произнасят или пеят в поза с кръстосани крака (турски седеж) или седнали на стол с изправен гръбнак. Затворете очите, отпуснете добре лиието, скалпа с косите, мозъка (представете си го като сива пихтиеста маса, която се отпуска, отпуска...), раменете, гърдите и корема и започнете да пеете мислено, например мантрата "рама" 3 пъти при вдишване и 3 пъти при издишване. Постепенно оставете дишането да поеме мантрата, като че ли то я пее с вас, до момента, в който тя напълно се слее както с дишането, така и с ума. В определен момент се извършва пълно сливане на мисленето, дишането и мантрата и именно тогава тя дава резултат. Щом е извършено сливането, вие ставате свидетел, който наблюдава или чува мантрата, произнесена в ритъма на дишането.
Благоприятни ефекти:
Състоянието на мир, щастие и любов, които изпитвате при произнасяне на мантрите шанти или рама, се получава, когато умът, сливайки се с дишането и мантрата, се интегрира в своята собствена природа. Упражняването на мантрите пречи на мозъка да се разсейва и го отвежда постепенно в областта на сърцето, което доставя спокойствие и добро самочувствие. Чувствата на любов, радост и щастие, които се пораждат, имат изключително положителен ефект върху плода, докато опитът за единение със себе си позволява на бъдещата майка да се свързва с душата на своето дете. Процесът на изграждането и оформянето на телесната структура на зародиша, т.нар. инкарнация (въплъщаване) е предмет на ембриологията, в която се разглежда само физическият аспект на бременността и раждането. Но една духовна наука, каквато е Йога, третира тези проблеми в друг - екстрасензорен (свръхсетивен, извънсетивен) аспект. Според йогите не може да се изучава процесът на инкарнацията, без да се разглежда този на реинкарнацията (прераждането), на който подлежи всяко живо същество в своя еволюционен път към съвършенство.
Когато повтаряте често и настойчиво мантрите, в мозъка се изработват положителни психични вибрации, които въздействат върху кръвта, а чрез нея директно върху зародиша. Освен това "мантруването", както вече изтъкнахме, ви освобождава от неприятните, досаждащи паразитни мисли и спомени и смущаващи ви образи.
Няма коментари:
Публикуване на коментар